Witam, jestem początkujący w dziedzinie cwiczeń siłowych. Wyczytaem, że dla początkującego ACT jest dobre. Chciałem zapytać czy to, które sam ułożyłem pasuje. Mam 14 lat, waże 58kg i 1.70m wzrostu. A oto sam plan: 1.Unoszenie kolan w zwisie na drążku (brzuch) 2.Nożyce (brzuch, takie jak na W-Fie) 3.Scyzoryk (brzuch,pan od WFu mi poelcił, jak dla [...]
Plan gęstość umięśnienia (czas trwania 5 tyg.) Wzorowałem się na planie Michaiła Rozkład dni treningowych: 1. dzień A 2. wolne 3. dzień B 4. dzień C 5. wolne 6. dzień A 7. wolne 8. dzień B 9. dzień C 10. wolne 11. dzień A 12. wolne 13. dzień B 14. dzień C itd.... DZIEŃ A Klatka + Biceps + triceps 1. Wyciskanie płasko sztanga 2 x 15 [...]
[...] kamienie Biceps- Pojedynczo Cwiczenia z roznym ulozeniem dloni(pod roznym katem) z kamieniami w reklamowce -Spokojnie mozna zrobic 3 cwiczenia Triceps Plecak z obciazeniem i pompki na triceps Plecak na brzuch, nogi na 1 krzeslo a rece na 2 i uginania Wyprosty przedramion w opadzie tylowia z kamieniami w reklamowce Wyciskanie francuzkie stojac lub [...]
[...] unoszenie sztangielek bokiem w górę - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (zamiennik - linki za siebie) - unoszenie sztangielek przodem nachwytem - szrugsy 4x triceps: - pompki na poręczach 4x pod 12 szt - czachołamacze 4x PT: Plecy: - MC 4x - podciąganie na drążku szeroko 4x - wiosło podchwytem szeroko 4x - maszyna (coś jak wiosło tylko [...]
[...] :) Mam 17 lat (w sierpniu) waga 65 kg wzrost 173 Do dyspozycji mam hantle i drążek i ułożylem taki oto plan: 1 dzień : klatka,biceps 1. unoszenie hantli stojąc 2. pompki 3. podnoszenie hantli z ręką opartą o udo 4. podciąganie na drążku 5. wyciskanie hantli leżąc 6. rozpiętki 2 dzień : nogi, barki, kaptury 1. Wspinanie na palce [...]
[...] 10 8 6 4. podciaganie na drazku 4 max 5. szrungsy sztangą triceps 1. wyciskanie francuskie oburącz 12 10 8 2. prostowanie ramion na wycigu gornym gryf chwyt waski 12 10 8 3 pompki na poreczach 3 max martwego nie robie bo za bardzo obciaża kregosłup a i tak mam wade postawy szkodam mi go forsowac bo i tak w pracy dzwigam wiec i tak nieraz mnie [...]
[...] na skosie w gore 4 serie (staly c.) wyciskanie hantli siedzac 3 serie (prog.) podciaganie sztangi do brody 3 serie (prog) maszyna na tyly barkow 3 serie ( staly c.) pompki na poreczach 3 serie sciaganie linki wyciagu gornego oburacz 3 serie (prog) 2 cwiczenia (dowolne) po 4 serie na brzuch B Uda - Plecy - Biceps wyprosty tulowia 3 [...]
Witam. Po treningu push pull zamierzam wrócić na splita układając do niego progresję liniową, ale dokładając ciężar co tydzień ( 3-4 tydzień to max). Moja pierwsza prośba to prześledzenie CAŁEGO tego planu i poprawka ewentualnych poprawek i odpowiedź na pytania które zawarłem w danym dniu treningowym. Po dojściu do maxa zamierzam nadal zwiększać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chodzę na siłownię od 12 mc dużo czasu zbijałem wagę warzyłem 101kg udało się zbić mi tą wagę go 75kg po tym oktesie zaczołem zabawę z cwiczeniami na masę chciałem nabrać mięsni itd po ponad 6 mc ćwiczeń moje tzw przyrosty sa minimalne. Diety jako takiej nie mam wiem poprostu co jeść czego nie. Dodam ze od tego czasu jak zaczołem ćwiczyc na [...]
witam wszytskich i od razu z góry dziekuje za ewentualną pomoc Chodzi mi głownie o zrrzucenie zbednych kg, od niedawna zaczałem cwiczyc na siłownie po dosc długiej przerwie (2 letniej) zaczałęm treningi rozgrzewkowe nastepnie przeszedłem na trening masowy trwajacy obecnie 6 tygodni chodziło mi głownie rzeby troszke nabrac siły i rozruszac dobrze [...]
Mam 16 lat, 175 wzrostu, 62kg wagi. Chcialbym was prosic o ocene tego planu na mase. Poniedzialek - Klatka * Wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-8 * Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-10-8 * Wyciskanie hantli na skosie 10-10-10-10 * Rozpietki na skosie 12-12-10-10 - Biceps * Uginanie przedramion ze [...]